双杠跳上摆成外侧坐

双杠跳上摆成外侧坐是一种比较常见的体育运动动作,它需要运动员具备一定的力量、耐力、协调性和灵活性等多方面的素质。本文将从运动技巧、身体素质和训练方法等方面来介绍双杠跳上摆成外侧坐。 一、运动技巧 1、起跳:双手握住双杠,双脚踩在跳板上,身体向前倾斜,臀部向后缩,膝盖稍微弯曲,双脚用力向上蹬,同时双手用力向下拉,使身体离开跳板。 2、空中动作:在空中,身体向前倾斜,双腿向前伸展,身体保持挺直,双手向后伸展,保持平衡。 3、落地:在离地面约1米的高度时,双手向前伸展,身体向后倾斜,双腿向后弯曲,双脚着地,身体向后倾斜,臀部向前缩,双手用力向下拉,使身体向前摆动。 4、摆成外侧坐:身体向前摆动的同时,双腿向前伸展,身体向后倾斜,双手向前伸展,双手和双腿保持平行,直到双腿和身体成90度角,双腿向左侧弯曲,身体向右侧坐下,双手向下伸展,保持平衡。 二、身体素质 1、力量:双杠跳上摆成外侧坐需要运动员具备一定的力量,特别是上肢和腰部的力量。在起跳和落地时需要用力,同时在摆成外侧坐时需要维持身体的平衡,需要上肢和腰部的力量。 2、耐力:双杠跳上摆成外侧坐需要运动员具备一定的耐力,特别是肌肉耐力和心肺耐力。在起跳和落地时需要用力,同时在空中保持身体的平衡需要肌肉耐力,整个动作需要多次重复练习,需要心肺耐力。 3、协调性:双杠跳上摆成外侧坐需要运动员具备一定的协调性,特别是身体协调性和手脚协调性。在起跳和落地时需要身体协调性,同时在摆成外侧坐时需要手脚协调性。 4、灵活性:双杠跳上摆成外侧坐需要运动员具备一定的灵活性,特别是腰部和腿部的灵活性。在摆成外侧坐时需要腿部的灵活性,同时在起跳和落地时需要腰部的灵活性。 三、训练方法 1、力量训练:力量训练可以提高运动员的上肢和腰部力量,可以选择引体向上、仰卧起坐、卷腹等训练方法。 2、耐力训练:耐力训练可以提高运动员的肌肉耐力和心肺耐力,可以选择长跑、游泳、跳绳等训练方法。 3、协调性训练:协调性训练可以提高运动员的身体协调性和手脚协调性,可以选择平衡球、瑜伽、舞蹈等训练方法。 4、灵活性训练:灵活性训练可以提高运动员的腰部和腿部灵活性,可以选择瑜伽、舞蹈、拉伸等训练方法。 综上所述,双杠跳上摆成外侧坐是一项比较高难度的体育运动动作,需要运动员具备一定的力量、耐力、协调性和灵活性等多方面的素质。在训练过程中,需要根据自身情况选择合适的训练方法,并且要坚持长期训练,才能够达到较好的效果。

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